Escrito por: jmirab / 25/08/2009 - 22:31

Muchas veces, no tomamos en serio la acción de dormir. Es una de las fases del día, aunque no lo parezca, más importantes y que más beneficios aporta al organismo. Es un momento en el que la tensión baja, la temperatura también, el cerebro "desconecta" dejando trabajar únicamente los organos necesarios para la vida como el corazón y los pulmones. Cierto es que otros órganos trabajan pero a un ritmo menor que lo hacen durante el día.

Se debe tener una actividad constante durante el día. Esto producirá un cansancio que ayudará a conciliar el sueño mejor. Obviamente, se debe evitar practicar deporte justo antes de ir a dormir ya que el cuerpo se mantiene activo y tardará un rato en llegar al punto ideal para poder iniciar la fase del sueño.

Si eres adicto al café o a bebidas con cafeína o teína, tómalas por la mañana. Cuanto más tardes las tomes, más tiempo estarán estas sustancias por tu organismo.

Antes de ir a dormir, es interesante que estés un parde horas antes realizando algunas actividades que distraigan del ajetreo del día a día. Esto disminuirá el nivel de estrés y favorecerá la conciliación del sueño. Algunas actividades pueden ser ver la televisión, leer... Es aconsejable también utilizar la cama únicamente para dormir, estas actividades propuestas anteriormente mejor si se realizan en otra dependencia de la casa. Ayudará al cerebro a asimilar la cama como un lugar para dormir y no realizar otras actividades.

Utiliza una ropa para ir a dormir lo más cómoda posible. Evita la ropa ajustada o con gomas que aprieten. La comodidad es necesaria para relajarse. La temperatura de la habitación ideal es aproximadamente los 22 grados. Es una buena temperatura para no tener ni frío ni calor, y el cuerpo lo agradecerá.

Orinar antes de acostarse hará que se llegue antes al punto idóneo para dormir, y además permitirá dormir de un tirón ya que no tendrás que despertarte a miccionar a mitad de la noche.

La mejor forma de conseguir un buen seño es crear un hábito. Si te acuestas siempre sobre la misma hora facilitarás mucho al cuerpo a seguir esa rutina satisfactoriamente.

Esperamos que estos consejos te hayan servido. Buenas noches